DIETA BÁSICA DE 1500 CALORÍAS AL DÍA
DIETA
LUNES
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de judías blancas ó
200 gr. de lentejas guisadas
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Cena:
200 gr. de sopa de fideos
Tortilla francesa de dos huevos
150 gr. de lenguado a la parrilla
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
MARTES
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
180 gr. de melón con jamón serrano
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
1 filete de vaca al ajillo
1 rebanada de pan
1 yogurt sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)
Cena:
1 huevo pasado por agua
150 gr. de judías verdes con tomate
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. de queso fresco
1 rebanada de pan
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
100 gr.de calamares en su tinta ó
100 gr. de besugo al horno
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
150 gr. de pollo asado
1 rebanada de pan
200 gr. de fruta fresca
Cena:
150 gr. de caldo de carne
150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
150 gr. de pescadilla en salsa verde
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
JUEVES:
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
200 gr. de paella de carne
50 gr. de queso fresca
150 gr. de fruta
1 rebanada de pan
Cena:
150 gr. de sopa de pasta clarita
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan
VIERNES:
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
150 gr. de macarrones con tomate
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
150 gr. bacalao cocido con patatas
150 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan
Cena:
200 gr. de coliflor cocida
150 gr. de salchichas
150 gr. de pimientos asados
1 rebanada de pan
125 gr. de arroz con leche
SÁBADO
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcarç
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de acelgas cocidas
250 gr. de carne de ternera
50 gr. de patatas fritas
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Cena:
150 gr. de sopa de fideos
1 hamburguesa con 100 gr. de lechuga o escarola y
100 gr. de tomate
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
DOMINGO:
A elegir entre los demás días de la semana
INDICACIONES
-No comer entre comidas.
-Beber sólo agua.
-Procurar no alterar la composición de los menús.
-Dieta recomendable para jóvenes y adolescentes con sobrepeso.
TEN EN CUENTA
-Esta dieta de 1500 calorías aporta todos los nutrientes principales.
-Es muy importante no saltarse ninguna comida.
-Prohibido beber cualquier tipo de bebida alcohólica.
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DIETAS
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