DIETA DE LA MUJER TRABAJADORA

jueves, 21 de agosto de 2008

DIETA

DESAYUNO

Infusión de té o de hierbas o café con leche
1 tostado de pan negro untado con queso blanco desgrasado o mermelada de fruta diet
1 manzana o un yogur

COMIDA

Alternativa 1:

Salpicón de ave

Alternativa 2:

1 lata pequeña de atún al natural mezclada con cebolla o por morrones con rodajas de tomate

Alternativa 3:

1 pechuga de pollo y un tomate cortado al medio

MERIENDA

1 yogur de frutas
1 vaso de zumo de frutas o verduras

CENA

Alternativa 1:

Sopa de verdura o caldo
1 filete de pescado, o pollo, o carne de ternera magra
1 ensalada de zanahoria rallada, lechuga y tomate aliñada con zumo de limón

Alternativa 2:

Caldo o sopa de verduras
1 ensalada completa: lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos y patata
Gelatina dietética o una fruta

Alternativa 3:

Media hora antes de cenar: un licuado de naranjas con melocotón o frescas con sumo de naranjas y edulcorante

1 pechuga de pollo sin piel a la plancha condimentada con zumo de limón y perejil
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate

INDICACIONES

-En una semana se puede perder hasta 2,5 kilos.
Combinar las alternativas que se ofrecen en la comida y la cena durante toda la semana.
-Beber mucha agua.
-Es importante masticar bien los alimentos y no comer rápido

TEN EN CUENTA

Para obtener mejores resultados es aconsejable andar cada día 30 minutos o practicar ejercicio.

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