DIETA SIN SACRIFICIO

jueves, 21 de agosto de 2008

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.

DIETA

LUNES
Desayuno:


40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES
Desayuno:


Café o té y dos tostadas con mermelada liviana

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES
Desayuno:


1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES
Desayuno:


Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES
Desayuno:


Café o té y 40 gr. de cereal con yogur

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO
Desayuno:


Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO
Desayuno:


Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:

1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:

1 fruta o 1 yogur

Cena:

Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas

INDICACIONES

-No debes saltarte ninguna comida.
-Intenta masticar lentamente.
-Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
-Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.

TEN EN CUENTA

-Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
-Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.
-Practicar o realizar alguna actividad física.

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